Wie macht man die Bürodiät? Liste der Schreibtisch-Diäten Wie Büroangestellte abnehmen

Viele Menschen, die in einer Büroumgebung arbeiten, beschweren sich über stundenlanges Sitzen. Nach dem Essen sesshaft zu bleiben, führt sowohl zu Gewichtszunahme als auch zu einem ungesunden Leben. Es gibt Bürodiäten, die Sie anwenden können, um eine Gewichtszunahme zu verhindern und sich gesund zu ernähren. Wie stellt man also die effektivste Bürodiät zusammen? Hier sind alle Kuriositäten über die Bürodiät, die Schreibtischarbeitern große Bequemlichkeit bieten wird…

Wenn sitzende und ungesunde Lebensmittel in Büros konsumiert werden, wo wir den größten Teil des Tages damit verbringen, uns daran zu gewöhnen, führt dies zu einer Schmierung, insbesondere im Taillenbereich. Wenn es in die unregelmäßige Ernährung aufgenommen wird, werden wir gestresster und greifen das Essen an. Um dem vorzubeugen und nicht zuzunehmen, können Sie Ihre Mahlzeiten gesünder und leckerer zubereiten. Experten erklären, dass Lebensmittel, die Ihr Kreislaufsystem beschleunigen, konsumiert werden sollten, und dass über den Tag verteilt viel Wasser konsumiert werden sollte. Hier teilen wir mit Ihnen die effektivste Bürodiätliste für diejenigen, die an einem Schreibtischjob arbeiten.

WIE VIELE TÄGLICHE KALORIEN SOLLTEN SEIN?

  • Die Menge an Kalorien, die Frauen täglich zu sich nehmen müssen, sollte etwa 2.000 Kalorien betragen.
  • Männer hingegen sollten 2.500 Kalorien pro Tag haben.
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MUSS REGELN DER BÜRODIÄT HABEN

Trinken Sie morgens gleich nach dem Aufstehen 1 Glas warmes Wasser.
Nehmen Sie jede Mahlzeit pünktlich und ohne Auslassen zu sich
Trinken Sie mindestens 12 Gläser Wasser am Tag.
Achten Sie darauf, gekochte und gebackene Speisen anstelle von frittierten und fettigen Speisen zu sich zu nehmen.
Machen Sie Speisen weniger salzig und scharf.
Iss gesundes Essen, wenn du hungrig bist. Essen Sie zum Beispiel rohes Gemüse, Obst oder Snacks.
Nehmen Sie insgesamt 6 Mahlzeiten als Hauptmahlzeit und Zwischenmahlzeit in der Bürodiät zu sich.

WIE WIRD DIE BÜRO-DIÄT HERGESTELLT?

FRÜHSTÜCK

2 Gläser Detox-Wasser (15 Minuten vor dem Frühstück)
2 Esslöffel Hafer
1 Kiwi
1 Teelöffel Himbeere
1 Teelöffel Leinsamen
1 Tasse laktosefreie und fettarme Milch
Entgiftungswasser für Ödeme:

1 geschnittene Zitrone in 2 Liter Wasser,
2 Zimtstangen,
Ein halb geschnittener grüner Apfel u
1 geschnittene Gurke.
MITTAGESSEN

2 Gläser Detox-Wasser (vor 10-15 Minuten)
1 Teller fleischloses Gemüsemehl (2 Kugeln – ohne Wasser)
1 Schüssel Portulaksalat (mit 1 Teelöffel Olivenöl hinzugefügt)
3 Esslöffel Buchweizen oder Quinoa (gekocht)
ZWISCHENSPEISE

2 Gläser Detox-Wasser (vor 10-15 Minuten)
2 Scheiben Ananas
7-8 Mandeln
1 Tasse grüner Tee mit Zitrone
ABENDESSEN

2 Gläser Detox-Wasser (vor 10-15 Minuten)
1 Teller mit fleischlosen Hülsenfrüchten (2 Schöpflöffel – ohne Wasser)
1 Tasse fettarmer Joghurt
1 Schüssel Rucolasalat mit Dill (mit 1 Teelöffel Olivenöl hinzugefügt)
ZWISCHENSPEISE

2 Gläser Detox-Wasser (vor 10-15 Minuten)
2-3 Walnüsse
1 Tasse Melissentee (ungesüßt)
SAMSTAG–SONNTAG FRÜHSTÜCK

Omelett aus 1 Ei + 2 Eiweiß
1 Tasse frisch gepresster Grapefruit-Orangensaft
1 Schüssel Aufschnittsalat (Tomate, Paprika, Petersilie, Gurke, Dill)

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